Magnesio: il minerale
più importante nell’organismo
Il magnesio attiva oltre 325 differenti reazioni
biochimiche, tutte necessarie all’organismo per funzionare in modo adeguato.
Gli altri minerali più importanti dipendono dalla presenza di magnesio nello svolgimento
delle loro funzioni, inclusi calcio, potassio e sodio. Fra questi il magnesio è
di gran lunga il principale. Contrariamente a quanto si crede, la carenza di
magnesio può essere riscontrabile anche fra coloro che lo integrano
regolarmente. Una delle ragioni di ciò è che lo stress causato dal moderno
stile di vita tende a incidere sulle riserve di magnesio molto più rapidamente
di quanto si possa immaginare. Il calcio, un grande minerale, necessita del
magnesio per poter essere assimilato dal nostro corpo. Il calcio stesso,
comunque, non dovrebbe essere mai assunto da solo, poiché elimina il magnesio
dalle varie parti del corpo per poter essere assimilato. Ciò determina una
carenza di magnesio e conseguentemente può far sì che ci si senta peggio. Questo
può accadere a coloro che hanno un regime alimentare molto ricco di latte e
latticini. Il latte, infatti, è composto d circa otto parti di calcio contro
una di magnesio. L’eccesso di calcio
nell’organismo forma dei depositi quali calcoli biliari, calcoli renali e
depositi di calcio nelle giunture. È dimostrato come tutte queste
manifestazioni si attenuino con l’assunzione di magnesio, soprattutto sotto
forma di bevanda.
Che cosa esaurisce il magnesio
Calcio e magnesio lavorano insieme. Purtroppo, gli stress
causati dalla vita moderna, da regimi alimentari non equilibrati, dalle
condizioni ambientali o dall’eccessivo stress riducono le riserve di magnesio
velocemente, molto più rapidamente delle riserve di calcio. Tutto questo può
generare dunque una forte carenza di magnesio e si hanno di conseguenza sintomi
da carenza anche quando si assumono integratori a base di magnesio ma in forma
poco biodisponibile. Adeguati livelli di magnesio possono fare la differenza
tra un organismo stressato e uno completamente rilassato. Il magnesio è una
sostanza nutriente fondamentale. In presenza di carenza di magnesio molte
unzioni fisiologiche possono risultare compromesse e si può arrivare alle
manifestazioni sopre descritte. Grazie all’assunzione di magnesio sotto forma
di bevanda, si potrà efficacemente contrastare la comparsa di una serie di
fastidi localizzati in diversi distretti organici. Il magnesio attiva un enzima
che si trova in tutte le membrane cellulari. Questo enzima controlla il
corretto equilibrio fra sodio e potassio, mantenendo il sodio nel liquido
extracellulare e il potassio all’interno delle cellule. Questo equilibrio è
essenziale per mantenere fisiologici livelli di liquidi nei tessuti, per
favorire l’attività cellulare e per la produzione di energia cellulare. Senza
sufficienti quantità di magnesio a livello cellulare, il potassio è rapidamente
eliminato dall’organismo generando una carenza che può causare stanchezza,
debolezza, fino a giungere a forme di collasso.
Il magnesio: un aiuto per molti disturbi
La sindrome premestruale è sostanzialmente causata dalla
carenza di magnesio. Tale carenza può essere colmata con l’assunzione di
adeguate quantità di magnesio solubile in acqua, con evidenti benefici. Uno
squilibrio tra la quantità di calcio e di magnesio a livello organico ed
eccessivi livelli di calcio possono avere come conseguenza una dannosa forma di
ipercalcificazione di alcune strutture organiche. È perciò necessario mantenere
sempre adeguati livelli di magnesio per contrastare il verificarsi di questa
situazione. Magnesio e calcio, se in equilibrio tra loro, lavorano insieme per
controllare la contrazione muscolare. Il calcio favorisce la contrazione dei
muscoli, il magnesio li rilassa. Quando il magnesio è carente, i muscoli
rimangono contratti causando crampi. Questo può accadere quando sono presenti
eccessivi livelli di calcio e ridotti livelli di magnesio. Prestate attenzione
alla vostra alimentazione e se necessario integratela con magnesio per colmare
il vostro fabbisogno organico di questo nutriente essenziale per numerose
funzioni organiche.
Eccessiva stanchezza e magnesio
La carenza di magnesio è una delle principali cause della
sensazione di eccessiva stanchezza e della stanchezza cronica. Questi stati si
possono superare assumendo magnesio come bevanda.
Sistema nervoso e insonnia
Il magnesio è indicato per il fisiologico funzionamento
del sistema nervoso. In presenza di carenze di magnesio si può verificare una
compromissione della trasmissione degli stimoli nervosi con manifestazioni di
eccessiva irritabilità e nervosismo. Le manifestazioni più frequenti sono
rappresentate da rumori che sembrano eccessivamente forti: la persona sussulta
sentendo, per esempio, una porta che sbatte, è nervosa e , come solitamente si
dice, ha i nervi a fior di pelle.
La carenza di magnesio può causare insonnia, risvegli con
spasmi muscolari, crampi, tensione e sensazione di disagio. La maggior parte di
questi disturbi può scomparire assumendo adeguate quantità di magnesio. La
bevanda di magnesio è una conquista e offre un’elevata praticità d’assunzione,
una migliore biodisponibilità e quindi una più alta efficacia.
Magnesio per un cuore in salute
Il cuore è un muscolo che si contrae continuamente per
far circolare il sangue dal centro verso la periferia. Essendo il cuore un
muscolo, una carenza di magnesio può influire negativamente sulla sua
contrazione, alterando così le funzioni fisiologiche che esso è deputato a
svolgere. Ciò può accadere perché, come detto, il magnesio favorisce il
rilassamento dei muscoli.
Sicurezza
Il magnesio è un nutriente sicuro se utilizzato in
maniera adeguata. Se ne assumente in eccesso, l’organismo lo eliminerà. In caso
di eccessiva assunzione di magnesio, l’effetto indesiderato che si potrà
manifestare è la diarrea. Seguite le indicazione riportate sulla confezione e
apporterete così i livelli di
integrazione necessaria al vostro organismo.
L’importanza del magnesio
Il magnesio è così determinante che è necessario per
svariati importanti processi biochimici quali, per esempio, la digestione, la
sintesi proteica, la produzione di energia cellulare e il metabolismo del
glucosio. Come già sappiamo, il magnesio è la chiave per il giusto utilizzo del
calcio e del potassio e di molti altri nutrienti.
Magnesio : cosa causa la carenza
Così, la grande domanda che ora ci si pone è: che cosa
causa la carenza di magnesio? Questo è un punto molto importante e la sua
comprensione è determinante. Le sostanze e i fattori che elencheremo provocano
la perdita di magnesio a livello organico. Mettete in pratica ciò che avete
imparato: più fate uso di queste sostanze, più sarà alta la quantità di
magnesio di cui il vostro organismo avrà bisogno. Queste sostanze accelerano clamorosamente il consumo della scorta di
magnesio nell’organismo, rendendo necessaria una sua integrazione. Vediamo
le maggiori: caffè, zucchero, diuretici, ridotta funzionalità tiroidea, stress
e una dieta ad alto contenuto di calcio. Esatto, una dieta ad alto contenuto di
calcio. Ciò non significa che il calcio vi faccia male. Ma se avete un regime
alimentare più ricco di calcio che di magnesio (cosa che spesso accade), sarà
meglio che integriate la vostra alimentazione con del magnesio per evitare i
problemi derivanti dall’eccesso di calcio, tra cui: depositi di calcio nelle
giunture ossee, calcoli biliari, calcoli renali e , in casi estremi, problemi a
livello cardiocircolatorio o cerebrale. Inoltre in questa situazione si
potranno comunque manifestare anche i maggiori problemi dovuti a carenza di
magnesio, e cioè irrequietezza, problemi legati al sonno, tensione, maggiore
stress, sindrome premestruale e altro. Il magnesio e il calcio devono essere
presenti nelle corrette proporzioni in base alle vostre necessità, altrimenti
il calcio può diventare una sostanza nociva per il vostro organismo causando
disturbi a livello cardiocircolatorio come perdita di elasticità delle arterie,
senilità precoce, calcificazione delle articolazioni. In altre parole,
l’eccesso di calcio può rappresentare un reale problema, a differenza di un
eccesso di magnesio. Una soluzione ideale per assumere il magnesio è
scioglierlo in acqua calda (meglio se si riesce a trovare un’acqua con un basso
contenuto di residuo fisso, sotto i 50 mg/litro) in questa forma, il magnesio
viene assimilato velocemente dall’organismo.
Magnesio: cibi che lo contengono
Il magnesio è presente in una vasta scelta di alimenti e
in particolare in quelli freschi a foglia verde, essendo esso un elemento
essenziale della clorofilla. Il magnesio si trova anche nei semi oleosi (semi
di girasole..), nelle noci, nelle mandorle, nelle nocciole, nei pistacchi, nei
datteri, nelle arachidi, nelle banane, nei fichi, nelle mele, pesche,
albicocche, germe di grano intero, nei cereali integrali, miglio, mais, soia,
legumi, fagioli di spagna, aglio, pesce, broccoli e topinambur.
Va comunque evidenziato che questo minerale essenziale,
responsabile tra l’altro di molti processi metabolici, è carente in tutti i
cibi raffinati e in quelli trattati con concimi e pesticidi di sintesi.
Sintomi da carenza di magnesio
Spasmi, crampi, contrazioni muscolari, singhiozzo e tic
agli occhi sono tutti sintomi causati dalla carenza di magnesio. Assumete una
dose sufficiente di magnesio solubile in acqua per facilitare la scomparsa di
questi sintomi.
Fonti: Peter gillham, Natural point.
Articoli a puro scopo informativo e
non esaustivo.
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